Ejercicios Lagartijas.

Cómo hacer ejercicios lagartijas en casa, para marcar y fortalecer los brazos, pecho y hombros en poco tiempo, sin salir de casa.

Beneficios de los ejercicios lagartijas.

Los ejercicios de lagartijas, son una rutina de flexiones que tiene el objetivo principal de desarrollar y fortalecer los músculos del pecho, brazos y hombros, se puede realizar en casa, sin ningún tipo de equipos.

Cómo hacer lagartijas correctamente.

Iniciamos apoyando las palmas de las manos en el piso, totalmente alineados con los hombros, las piernas debe estar totalmente estiradas y la posición de los pies puede estar juntos o al ancho de la cadera.

Nuestro cuerpo debe estar completamente alineado desde la cabeza hasta los pies, como una línea recta, esta es la posición inicial del ejercicio lagartija.

Luego flexionamos los codos hasta que el pecho este cerca del piso, este es el movimiento final del ejercicio, es importante mantener la espalta completamente recta.

Puede realizar una rutina de 10, 20, 30 ,40 o más flexiones de ejercicios de lagartija, de acuerdo a su capacidad y resistencia.

Qué músculos trabaja las lagartijas.

Las lagartijas son ejercicios focalizados que tienen el objetivo de fortalecer principalmente los brazos, pecho y hombros, pero su realización hace partícipe casi de todo el cuerpo.

• Pectoral mayor y menor.
• Deltoides.
• Triceps.
• Cuadriceps.
• Gluteos.
• Músculos estabilizadores escapulares

Beneficios de hacer lagartijas ejercicio.

Realizar una rutina de ejercicios con lagartijas es fundamental para nuestra salud, incrementa la oxigenación celular, mejora la circulación sanguínea, ayuda a eliminar toxinas y fortalece los músculos, las lagartijas cumplen los siguientes propósitos.

• Construye e incrementa la fuerza de la parte superior del cuerpo.
• Aumenta y fortalece la masa muscular de los brazos.
• Potencia la resistencia.
• Mejora la flexibilidad.
• Quema grasa.
• Incrementa la fuerza muscular.

Tipos de lagartijas ejercicios.

Existe una serie de rutinas o tipos de lagartijas ejercicios, a continuación mencionamos los más populares.

• Lagartijas de Pared.
• Lagartijas de Rodilla.
• Lagartija press de banca con barra.

Para descubrir nuevas y efectivas rutinas de ejercicios vista la siguiente página ejercicios.

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