Cómo controlar la ansiedad y el estrés, consejos prácticos, fáciles y comprobados que te ayudaran a llevar una mejor calidad de vida. Síntomas, miedos y pensamientos desaparecen por completo al superar la ansia y el estrés.
Que es la ansiedad.
Las estadísticas son impresionantes 1 de cada 8 americanos que tiene de 18 a 54 años, padecen de de un desorden de ansiedad y las mujeres son las que padecen de ansiedad 2 veces más que los hombres. Es lamentable decir pero el estrés y la ansiedad son la puerta para la aparición de muchas enfermedades
crónicas, ya que durante el estrés las funciones esenciales del cuerpo como el digestivo y inmune no funcionan.
el estrés crónico afecta el sistema inmune y las personas son mucho mas vulnerables a sufrir enfermedades auto-inmunes, cardiovasculares y alérgicas.
La ansiedad tiene su origen en el término latino anxietas. Se trata de la condición de una persona que experimenta una conmoción, intranquilidad, nerviosismo o preocupación.
La ansiedad es un mecanismo adaptativo natural que nos permite ponernos alerta ante sucesos comprometidos. En realidad, un cierto grado de ansiedad proporciona un componente adecuado de precaución en situaciones especialmente peligrosas. Una ansiedad moderada puede ayudarnos a mantenernos concentrados y afrontar los retos que tenemos por delante.
En ocasiones, sin embargo, el sistema de respuesta a la ansiedad se ve desbordado y funciona incorrectamente. Más concretamente, la ansiedad es desproporcionada con la situación e incluso, a veces, se presenta en ausencia de cualquier peligro ostensible. El sujeto se siente paralizado con un sentimiento de indefensión y, en general, se produce un deterioro del funcionamiento psicosocial y fisiológico.
Se dice que cuando la ansiedad se presenta en momentos inadecuados o es tan intensa y duradera que interfiere con las actividades normales de la persona, entonces se la considera como un trastorno.
Cómo afecta la ansiedad en la vida diaria.
Las manifestaciones de ansiedad o síntomas más frecuentes son:
1. A NIVEL COGNITIVO-SUBJETIVO:
preocupación, temor, inseguridad, dificultad para decidir, miedo, pensamientos negativos sobre uno mismo, pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros, temor a que se den cuenta de nuestras dificultades, temor a la pérdida del control, dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.
2. A NIVEL FISIOLÓGICO:
Sudoración, tensión muscular, palpitaciones, taquicardia, temblor, molestias en el estómago, otras molestias gástricas, dificultades respiratorias, sequedad de boca, dificultades para tragar, dolores de cabeza, mareo, náuseas, molestias en el estómago, tiritar, etc.
3. A NIVEL MOTOR U OBSERVABLE:
Evitación de situaciones temidas, fumar, comer o beber en exceso, intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.), ir de un lado para otro sin una finalidad concreta, tartamudear, llorar, quedarse paralizado
Cómo controlar la ansiedad.
Ahora voy a compartir contigo algunos consejos para que sepas como combatir el estrés:
1.- EVITA MOVIMIENTOS REPETITIVOS:
Los movimientos repetitivos son típicos de la ansiedad y depresión. Por ejemplo, caminar de un lado a otro, mover constantemente los pies, jugar descontroladamente con objetos que estén a tu alcance inmediato. Si detectas que haces movimientos repetitivos estás bajo un efecto clásico de la ansiedad y depresión. Debes hacer todo lo posible por controlarlos.
2.-NUNCA DEJES ACTIVIDADES INCONCLUSAS:
Si está entre tus posibilidades terminar una tarea o un trabajo ahora no lo dejes para después. No dejes que actividades inconclusas que luego te pongan tenso(a) Haz todas tus tareas al mismo ritmo en el que vayan apareciendo.
3.- PRACTICA ACTIVIDADES QUE REALMENTE TE GUSTAN:
Al menos una vez al día haz las actividades que realmente te gustan. Puedes superar la depresión si dedicas el tiempo suficiente a hacer algo que realmente te guste porque cuando haces un tipo de actividad que te relaja el cerebro libera sustancias beneficiosas para tu salud.
4.- REALIZA UNA RUTINA DE EJERCICIOS EN FORMA DIARIA:
Te recomiendo además la práctica sistemática de ejercicios físicos (esto también es de mucha ayuda para superar la ansiedad y depresión) Ten en cuenta que la ansiedad y depresión hacen que tu interés por hacer actividades disminuya y que pierdas el interés por todo. Sin embargo, la práctica constante de ejercicios físicos levanta tu autoestima y hace que tengas más deseos de hacer cosas.
5.- NO PIENSES EN COSAS QUE TE DEPRIMAN:
Si quieres hablar con alguien para desahogarte busca a un amigo o a un familiar y cuéntale por qué te sientes mal pero no te pases el día entero hablando de lo que te deprime, sólo conseguirás profundizar más la ansiedad y depresión.
6.- ESCUCHA Y DISFRUTA MÚSICA QUE TE GUSTA:
Siéntate o acuéstate cerca de una grabadora, busca un disco que te guste y ponte a escuchar algo relajante. Se ha demostrado que la musicoterapia es una técnica muy apropiada y efectiva de como controlar la ansiedad y los nervios . Deja tu mente en blanco y que la música relajante haga su trabajo, no pienses en nada.
Cómo controlar la ansiedad por comer.
Cuando sufrimos algunos desordenes alimenticios casi siempre esta relacionados a la depresión. La ansiedad por querer comer de manera descontrolada puede ser maneja de manera muy sencilla.
Es importante tener fuerza de voluntad y hacer algunos cambios en nuestro estilo de vida. Seguir estos consejos pueden ayudarte a cómo controlar la ansiedad de comer.
1.- REDUCIR EL CONSUMO DE AZÚCAR:
Es importante reducir o eliminar el consumo de azúcar de nuestra dieta diaria, ya que el consumo de dulces sólo aumenta la ansiedad de comer más dulces.
2.- TOMA MÁS AGUA:
Especialistas en nutrición recomiendan tomar 6 vasos de agua al día como mínimo, es importante seguir al pie de la letra este sabio consejo. Tomar un vaso de agua antes de las principales comidas hará que tengas menos hambre.
3.- COMER VARIAS VECES AL DÍA:
Es importante no saltarse ninguna de la principales comidas, me refiero al desayuno almuerzo y cena que incluye la comida de media mañana y media tarde. Si deja de comer alguno de las comidas principales usted deseará comer el doble y esto no sólo causara un desorden alimenticio, sino el sobrepeso.
Las comidas de media mañana y media tarde o también llamadas meriendas por lo general deben ser frutas o cereales.
4.- HACER EJERCICIOS TODOS LOS DÍAS:
Los ejercicios o una rutina de ejercicios son una manera saludable y efectiva de como controlar la ansiedad y los nervios, en especial la ansiedad de comer, practicar ejercicios debes ser parte de la vida diaria, ya que activa el correcto funcionamiento del organismo, mejora la circulación de la sangre, fortalece los músculos, mejora la oxigenación celular, ayuda a eliminar las toxinas y líquidos acumulados en el cuerpo, etc.
5.- DORMIR BIEN (8 HORAS DIARIAS):
Dormir bien es el factor más importante para eliminar la ansiedad por comer. Cuando el sueno es de buena calidad estimula a la «LEPTINA» (hormona encargada de regular el apetito) a indicarle al cerebro de que el cuerpo esta totalmente satisfecho y que no necesita otro tipo de alimentos para sentirse bien.
6.- CONSUMIR PROTEÍNAS EN EL DESAYUNO:
Este es otro factor importante no solo para controlar la ansia de comer sino también para bajar de peso. Comer gran cantidad de proteínas en el desayuno hará que tu cuerpo se siente mucho más satisfecho y lleno por mucho más tiempo y esto reducirá tu ansiedad de comer a cada rato.
7.- TRATA DE ESTAR FELIZ SIEMPRE. …A PESAR DE TODO:
La felicidad es el equilibrio perfecto para el buen funcionamiento de nuestro organismo en especial de nuestro estado de ánimo o dicho de otra forma de nuestro estado emocional.
Nuestro cerebro utiliza el 20% de nuestra energía en situaciones normales, pero cuando estamos deprimidos, en situaciones de tristeza o estrés, el cerebro consume más energía, siendo la glucosa su principal necesidad, esto provoca que sintamos más hambre, más ansiedad por comer y buscar cosas dulces.
Esto causa que subamos de peso cuando estamos deprimidos o en estados de constante tristeza. Es posible superar la ansiedad y depresión. ¡Confía en ti, puedes lograrlo! “Con el conocimiento correcto, la ansiedad tiene los días contados.
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