Comer saludable, mejora tu vida

Comer saludable, mejora tu vida, te mantiene saludable y con un peso adecuado, es importante equilibrar la cantidad de calorías que comes y las que quemas.

Comer Saludable.

Para perder peso, se necesita quemar más calorías de las que uno come, seguir una dieta saludable y hacer actividades físicas que te ayuden a controlar tu peso.

Que beneficios tiene perder peso para tu salud.

Si tienes sobrepeso o eres obeso, con bajar de peso puedes reducir tu riesgo de tener enfermedades o trastornos graves, como por ejemplo:

Diabetes tipo 2.
Enfermedades del corazón.
La presión arterial alta.
Una muerte a edad temprana.

Una vida activa y una alimentación saludable mejora tu salud.

Además, comer saludable y hacer ejercicio te puede ayudar a tener más energía durante el día. Muévete más, haz más ejercicio y come alimentos saludables para ayudar a:

Disminuir la presión de la sangre.
Disminuir el azúcar (glucosa) en la sangre.
Aumentar el colesterol “bueno”.
Disminuir el colesterol “malo”.

Puedes empezar a ver estos beneficios con perder tan sólo de un 5 a 10 por ciento de tu peso. Por ejemplo, si pesas 200 libras (unos 91 kilos), quiere decir que puedes ver beneficios con sólo perder 10 libras (unos 4½ kilos).

Entra en acción, sin acción nada se consigue.

Hazte la promesa de que vas a comer bien, hacer más ejercicio y buscar la ayuda de tu familia y amigos. Si necesitas bajar de peso, hazlo poco a poco, con el tiempo.

Recuerda que para perder peso necesitas comer menos calorías de las que quemas.

Fíjate metas realistas, es importante tener objetivos.

Comienza con metas pequeñas, como por ejemplo: Quiero perder de 1 a 2 libras (de 1/2 a 1 kilo) a la semana. Voy a hacer 10 minutos más de actividad física en mi rutina diaria. Esta semana, voy a evitar servirme una segunda porción de comida (es decir, repetir).

Prepara un diario de actividades y alimentos que debes consumir.

Es importante tener un guión de todas las actividades que una persona va a realizar, eso le dará claridad sobre los alimentos que debe ingerir y las actividades físicas que debe realizar a diario. Además le ayudará a ser metódico y disciplinado no sólo en las actividades físicas y alimentarias, sino también en todas las labores que realice.

Se más activo, es la única manera de mantenerse físicamente bien.

– Muévete más para lograr que la cantidad de calorías que comes sea igual a la que utilizas.
– Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad física a la semana.
– Trata de hacer 30 minutos de actividad física 5 días a la semana.
– Si no tienes tiempo para hacer 30 minutos de actividad física, haz algún tipo de actividad en bloques de 10 minutos, a lo largo del día.
– Recuerda que hacer algo de ejercicio es mejor que no hacer nada

Consejos fáciles para comer en forma saludable.

– Elige las opciones sin grasa o bajas en grasa de tus comidas preferidas.
– Toma agua o leche sin grasa en lugar de sodas u otras bebidas con azúcar.
– Llena la mitad de tu plato con vegetales y frutas.
– Cuando comas fuera de casa, pide que te sirvan las salsas y los aderezos aparte.
– Come porciones más pequeñas.

Es importante comer saludable. Pero también necesitas poner atención a cuánto comes.

Comienza el día con un desayuno saludable.
Come meriendas o refrigerios (“snacks”) saludables durante el día. Esto te ayudará a que no comas mucho en las comidas.
Pon una pequeña cantidad de comida en un plato en lugar de comer directamente del paquete o recipiente.
Sirve la comida directamente de la olla al plato y no lleves la olla o un plato para servir a la mesa. Así tendrás menos tentación de volver a servirte.
Si comes fuera, come sólo la mitad del plato. Llévate la otra mitad a casa.
Lee la etiqueta para saber cuántas porciones hay en el paquete. ¡Puede haber más de una!
Come despacio. Eso te dará tiempo para sentirte lleno.
No comas frente a la televisión, porque así es más difícil darte cuenta de cuánto estás comiendo.
Antes de iniciar actividades físicas o dietas alimentarias es importante consultar con su médico.